МАТРИЦА - как проснулся и встал с утра! НЕУКОСНИТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯЙ! #институтменталистики

 

Доброго вам, коллеги и читатели!
- - - - - -
#институтменталистики снова с Вами, прямо с утречка!
Хорошего вам настроения и всего-самого-самого!
- - - -
Мой РАССКАЗ О ВАШЕМ НАМЕРЕНИИ:
С УТРА _ пе ре ко пи руй!

Методика управления своим здоровьем с утра включает в себя несколько ключевых аспектов, которые помогут вам начать день с максимальной эффективностью и сохранить здоровье на протяжении всего дня. Вот примерный план действий:

1. Правильное пробуждение:

- Поставьте будильник на 15-20 минут раньше обычного времени, чтобы у вас было время на медитацию или легкую растяжку.
- Включите приятную музыку или звуки природы, чтобы постепенно проснуться.

2. Утренняя гигиена:

- Начните с чистки зубов и полоскания рта, чтобы обеспечить свежесть дыхания.
- Принимайте душ или ванну, используя мягкие моющие средства, подходящие для вашей кожи.
- Уделите внимание уходу за кожей лица, используя очищающие и увлажняющие средства.

3. Завтрак:

- Приготовьте здоровый завтрак, включающий в себя продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и витаминов. Например, омлет с овощами, овсянка с фруктами или гречневая каша с ягодами.
- Употребляйте достаточное количество воды или зеленого чая для поддержания гидратации организма.

4. Физическая активность:

- Выделите 10-15 минут на легкую растяжку или йогу, чтобы улучшить кровообращение и настроение.
- Если у вас есть возможность, совершите короткую прогулку на свежем воздухе или выполните несколько подходов краткой физической нагрузки (например, приседания, отжимания или прыжки).

5. Планирование дня:

- Запланируйте свой день, учитывая приоритеты и задачи, которые необходимо выполнить.
- Уделите внимание своему расписанию, чтобы оставить время для отдыха и релаксации.

6. Мониторинг здоровья:

- Регулярно измеряйте свой пульс, артериальное давление и уровень сахара в крови (если это необходимо по медицинским показаниям).
- Ведите дневник питания и физической активности, чтобы отслеживать свои привычки и делать корректировки.

7. Релаксация и медитация:

- Выделите несколько минут на медитацию или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
- Используйте приложения для медитации или следуйте инструкциям, найденным в интернете.

Примерный план на утро может выглядеть так:

06:00 - Пробуждение, медитация (10 минут)
06:10 - Утренняя гигиена
06:30 - Завтрак
07:00 - Физическая активность (15 минут)
07:15 - Планирование дня
07:30 - Начало рабочего дня

Не забывайте, что ключ к успешному управлению своим здоровьем - это регулярность и последовательность. Постепенно вносите изменения в свой режим, чтобы сделать его более здоровым и эффективным.

Lana_Mentalist

Утро начинается - с себя самого! 

Запомни - это мой лучший друг Интернета - человек)))...

ДЛЯ ЗАРУБЕЖНЫХ ЧИТАТЕЛЕЙ

Good luck to you, colleagues and readers!

- - - - - -
#институтменталистики with you again, straight from the morning!
Have a good mood and all the best!
- - - -
My STORY ABOUT YOUR INTENTION:
In the morning _ first co pi rui!

Managing your health in the morning includes several key aspects that will help you start the day with maximum efficiency and stay healthy throughout the day. Here is a rough plan of action:

1. Proper awakening:

- Set your alarm 15 to 20 minutes earlier than usual so you have time to meditate or stretch lightly.
- Turn on pleasant music or nature sounds to gradually wake up.

2. Morning hygiene:

- Start by brushing your teeth and rinsing your mouth to ensure fresh breath.
- Shower or bathe with mild cleansers that are suitable for your skin.
- Pay attention to your facial skin care with cleansers and moisturizers.

3. Breakfast:

- Prepare a healthy breakfast that includes a healthy breakfast which includes foods high in protein, fiber and vitamins. For example, an omelet with vegetables, oatmeal with fruit or buckwheat porridge with berries. - Drink enough water or green tea to keep your body hydrated.


4. Physical activity:


- Set aside 10-15 minutes for light stretching or yoga to improve circulation and mood. - If you can, take a short walk outdoors or do a few sets of brief exercise (such as squats, push-ups, or jumps).


5. Plan your day:


- Plan your day by considering the priorities and tasks that need to be completed. - Pay attention to your schedule to leave time for rest and relaxation.


6. Health monitoring:


- Regularly measure your pulse, blood pressure, and blood sugar levels (if medically necessary). - Keep a food and physical activity diary to track your habits and cordorectification.


7. Relax and meditate:


- Take a few minutes to meditate or breathe deeply to reduce stress levels and improve concentration. - Use meditation apps or follow instructions found on the internet.

• A rough plan for the morning might look like this: 06:00
• - Wake up, meditate (10 minutes)

06:10 - Morning hygiene 06:30

- Breakfast 07:00 - Physical activity (15 minutes)

07:15 - Plan your day

07:30 - Start your workday Don't forget that the key to successfully managing your health is regularity and consistency. Gradually make changes to your routine to make it healthier and more effective.

Lana_Mentalist 

The morning begins - with yourself! Remember - this is my best friend on the Internet - a person)))...