ЛЕТО, ОТПУСК. КАК ОТДЫХАТЬ С УМОМ и без происшествий? #советыменталиста
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Для нас отдых — не естественное занятие
Среди взрослых людей встречается мало тех, для кого отдых — это вполне естественное занятие. В большинстве случаев неуемное желание все контролировать и склонность к трудоголизму мешают нам расслабляться без зазрения совести. Чтобы научиться отдыхать, можно начать с малого:
- вписать небольшие перерывы в каждый день — например, добавить в ежедневник 15-минутную прогулку перед сном или чтение книги в любимом кресле. Когда полезная привычка приживется, можно увеличивать время безделья, объясняет психолог.
Если человек умеет планировать свой летний отдых, да и другие его варианты, у него больше шансов запомнить отпуск и почувствовать себя лучше. Эмоционально это тоже отлично, ведь мы заранее испытываем позитивные ожидания от предстоящего отдыха.
Однако каждый расслабляется по-своему, и найти подходящее занятие для безделья — задача не из легких.
Если вы часто чувствуете себя героем юмористического стишка про бессмертного пони, ощущаете усталость даже во время отпуска и не понимаете, 👈
Я буду рассказывать, какие ошибки мешают полноценно расслабиться и как научиться отдыхать правильно каждый день, каждую неделю, месяц и год.
Что важно знать об отдыхе
Вся наша жизнь подчиняется природным ритмам: день сменяет ночь, после лета наступает осень, а бодрствование всегда завершается сном.
Режим труда и отдыха прописан в Трудовом кодексе и позволяет поддерживать надлежащий уровень работоспособности сотрудников и сохранять их здоровье.
Стоит ли упоминать о том, что наш организм, увы, отнюдь не способен находиться в ресурсном состоянии беспрерывно. Даже самому крутому технологичному смартфону требуется время на подзарядку.
Что уж говорить о живом организме. История помнит много случаев, когда трудоголики пытались проверить себя на прочность и умирали прямо на рабочем месте.
Эмоциональное истощение.
Человек становится легко возбудимым, раздражительным, остро реагирует даже на самые пустяковые вещи.
Снижение работоспособности. Пропадают силы и желание не только творить и создавать что-то новое, но и выполнять даже самые простые действия, требующие минимальных усилий.
Выгорание. При хронической усталости начинает теряться вкус к жизни, перестают приносить удовольствие даже самые любимые занятия, ничего не хочется, блекнет смысл существования.
Ухудшение здоровья. К этому приводит как физическое, так и умственное переутомление, которое мы испытываем изо дня в день в течение длительного периода.
Очень часто мы путаем усталость с ленью. Мы говорим, что нам лень что-то делать. На самом деле наш организм дает нам сигнал о том, что на это сейчас просто нет ресурсов и пора бы подзарядиться, отдохнуть.
Почему мы не умеем отдыхать
Причин этому много. Как правило, большинство из них кроются в наших подсознательных установках. Я приведу несколько распространенных убеждений, а вы постарайтесь вспомнить, приходилось ли вам слышать их когда-нибудь.
Ограничивающие убеждения насчет отдыха:
- Отдых для слабаков!
- На том свете отоспимся.
- Лень и безделье – это грех.
- С прокрастинацией обязательно нужно бороться.
- Делу время, потехе час.
- Надо выполнить работу, а уже потом можно и отдохнуть.
- Если отдых, то обязательно активный.
Многих из нас с детства учили тому, что трудиться – это благо, а отдыхают только тунеядцы. И зачастую даже 5-минутное ничегонеделание вызывает в нас сильное чувство вины.
Мы ругаем себя: “Что это я разлегся? У меня же еще столько дел не переделанных!” – и бесконечно пребываем в напряжении.
Нередко даже поездка в отпуск оборачивается для нас большим стрессом. “После такого отдыха мне нужен еще один отдых!” – знакомая фраза?
Мало кто из нас отправляется в путешествие просто, чтобы отоспаться, поймать экстаз от морских закатов, вдохнуть аромат душистых эвкалиптов, погулять вразвалочку, посмеяться.
Если мы едем в новое место, у нас, как правило, уже заготовлен план ежедневных экскурсий, сувенирных закупок, беготни по архитектурным местам.
А все для того, чтобы выжать эссенцию “пользы”. Только вот пользы для чего?
А как проходят наши выходные? У многих это дни генеральной уборки, походов за продуктами, приготовления еды на предстоящую неделю, а если останется еще немного времени, то можно сходить на какой-нибудь тренинг по “успешному успеху” или подтянуть английский у репетитора. Странно, почему в понедельник мы не ощущаем себя полными сил и энергии.
В завершение этого рассуждения хотелось бы затронуть и каждодневный отдых.
В век гаджетов и интернета типичным перерывом между делами стало залипание в смартфоне. Возможно, для кого-то сейчас открою Америку, но это не отдых, а перегрузка мозга информацией, что сопровождается колоссальным расходом энергии. Поэтому если за чашечкой утреннего кофе вы привыкли листать ленту социальных сетей, то не удивляйтесь, почему вы приезжаете на работу уже уставшими.
Главные правила эффективного отдыха
Ниже я приведу несколько советов, которые дадут понимание того, как правильно организовать полноценный психологический и физический отдых и сделать его максимально подходящим именно вам.
Слушайте себя
Это про то, что нужно изучать себя и учиться прислушиваться к организму. Никакая мотивация вас не замотивирует (простите за тавтологию), когда вы морально или физически истощены.
Особенно полезен этот совет для трудоголиков, которые перестали прислушиваться к сигналам тела, а видят лишь уйму не переделанной работы.
- Если чувствуете, что устали, отдохните.
Пусть это будет середина рабочего дня! Дайте себе хотя бы 3 минуты посидеть в тишине с закрытыми глазами или прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы собраться с мыслями.
К слову, о вышеупомянутом активном отдыхе. Есть мнение, что отдых обязательно должен быть именно таким, и никак иначе.
Это утверждение, скорее, актуально для тех, у кого сидячая работа или чей труд связан с высокими интеллектуальными нагрузками.
Если вы целый день проводите за монитором компьютера и совсем далеки от спорта, активный отдых будет отличным вариантом, оздоравливающим и тело, и душу.
Но есть немало тех, кто работает физически. Согласитесь, после 12-часовой смены у станка на заводе идти покорять скалодром – не самая хорошая идея. При выборе формы отдыха отталкивайтесь от своего образа жизни, предпочтений, желаний.
Если вас лучше всего заряжает 30-минутный сон, не насилуйте себя гантелями в спортзале. Вздремните.
Планируйте
Ошибочно полагать, что планировать нужно только работу и дела. Отдых тоже нуждается в планировании.
Существует закон Паркинсона, согласно которому работа всегда занимает время, отпущенное на нее. И если мы не обозначили ее границы, она может запросто отобрать наши перерывы, часы досуга, обеды и ужины. Периоды отдыха при этом воспринимаются как “резервное время”, которое при случае можно использовать для выполнения срочных дел.
Кроме того, “внеурочный” отдых наш мозг воспринимает как что-то нелегальное. Голова не перестает думать о работе, нас мучает чувство вины, давит ответственность.
Именно поэтому важно заранее думать о времени, которое вы сможете по-настоящему посвятить отдыху.
Составьте “график расслаблений” на день, неделю.
Пробуйте разные виды расслабления
Это снова про то, что нужно слышать свой организм и учитывать предпочтения. Кого-то расслабляет сауна или ванные процедуры, кто-то любит раскрашивать мандалы, кто-то предпочтет легкую пробежку, кого-то успокаивают занятия йогой, а кто-то отдыхает душой во время выпечки пирогов. Выбирайте то, что подходит именно вам.
Кстати, у меня есть целая статья на тему, как научиться расслабляться.
И еще очень важный момент: форма отдыха и расслабления должна вам приносить удовольствие. Все то, что мы делаем с радостью и вдохновением, дарит нам энергию. Вспомните, какое хобби вас увлекает, и внесите его в свое недельное расписание.
Если же, к примеру, вы зарабатываете хобби и оно и так присутствует в вашей жизни почти ежедневно, значит, выбирайте другой способ расслабления. Главное, чтобы это действительно вам помогало отдохнуть, а не делалось для галочки или еще больше утомляло.
Важно! Говоря о разных способах расслабления, мы не берем в расчет прием алкоголя. Вопреки распространенному мнению, он не способствует отдыху, а лишь создает иллюзию снятия стресса. Спиртное ухудшает самочувствие, делает сон поверхностным и тревожным, снижает выработку гормонов радости.
Меняйте виды деятельности
Как высказался в начале XIX века ученый Иван Сеченов: “Лучший отдых – это смена деятельности”. К тому же выводу пришел и Лев Толстой: работу над своими произведениями он чередовал с трудами по хозяйству и обучением грамоте крестьян.
Мы уже обсудили то, что выбирать вид отдыха нужно исходя из своей основной занятости. Так, интеллектуальную работу полезно сменять физическими занятиями. И наоборот.
Можно привести условные рекомендации:
Если вы постоянно заняты тяжелым физическим трудом, отличным способом расслабиться для вас будет чтение книг или просмотр хороших фильмов.
Отдохнуть от сидячей работы помогут прогулки, катание на велосипеде или иные виды активности.
Если ваша деятельность сопряжена с общением, регулярно устраивайте “разговорные детоксы” и проводите время в тишине и уединении.
Заботьтесь обо всех уровнях усталости
- Знаете ли вы, что даже усталость имеет свои разновидности. За этим понятием может стоять что угодно: от мышечного перенапряжения до серьезного выгорания.
Чтобы не пропустить ни один из уровней, нужно использовать все виды отдыха, поскольку каждый “лечит” что-то свое:
Короткие перерывы помогают восстановить наши нейромедиаторы. Это такие биологические “мессенджеры” нашего организма, которые помогают доставлять сигналы от нервных клеток к клеткам-получателям.
- Отпуск избавляет от “фонового” стресса.
- Выходные служат профилактикой хронической усталости.
Откажитесь от перфекционизма
Многие люди думают, что отдыхать нужно только с шиком и размахом. А если реализовать такой вариант не получается, наступает разочарование.
К примеру, если вы рассчитывали на месяц отпуска, а начальник выделил всего неделю, то ваши грандиозные планы срываются, а отведенный на отдых срок направляется на более насущные вещи, например, ремонт, огород и т. п.
Или если вы наметили для себя целый свободный день, а в силу обстоятельств получили только пару часов, отдых, разумеется, отменяется. Так делать не стоит!
- Источник: https://iklife.ru/samorazvitie/kak-nauchitsya-otdyhat
Памятка: Безопасный и спокойный отпуск – рамки внутреннего контроля
Отпуск – это время отдыха и новых впечатлений. Чтобы отдых прошел гладко и без неприятных сюрпризов, важно заранее подготовиться и установить для себя рамки внутреннего контроля. Эта памятка поможет вам насладиться отпуском, оставаясь в безопасности и сохраняя спокойствие.
1. Подготовка к поездке:
- Документы и ценности:
- Сделайте копии всех важных документов (паспорт, водительские права, билеты, брони отелей) и храните их отдельно от оригиналов (в облаке, на телефоне, у доверенного лица).
- Сообщите близким о маршруте, датах поездки и контактных данных (отель, местные контакты).
- Оформите медицинскую страховку, покрывающую риски в стране пребывания.
- Сфотографируйте ценные вещи и застрахуйте их (по желанию).
- Распределите деньги: часть храните в безопасном месте в номере, часть – в кошельке.
- Информация о месте назначения:
- Изучите информацию о стране/городе: культура, обычаи, законы, криминальная обстановка, районы, где стоит быть осторожным.
- Скачайте офлайн-карты и полезные приложения (переводчик, навигатор, поиск ближайшей помощи).
- Узнайте номера экстренных служб (полиция, скорая помощь, пожарная служба).
- Проверьте информацию о возможных эпидемиях и вакцинациях (если необходимо).
- Физическая подготовка:
- Приведите в порядок здоровье: посетите врача, если необходимо.
- Упакуйте аптечку с необходимыми лекарствами и средствами первой помощи.
- Подготовьте удобную обувь и одежду для активного отдыха.
- Финансовая безопасность:
- Сообщите банку о предстоящей поездке, чтобы избежать блокировки карты.
- Обменяйте валюту заранее или используйте проверенные обменники.
- Установите лимиты на снятие наличных с карты.
2. Во время поездки: рамки внутреннего контроля:
- Общая безопасность:
- Всегда держите свои вещи в поле зрения.
- Не оставляйте ценные вещи без присмотра, особенно в общественных местах.
- Не носите с собой большие суммы наличных.
- Избегайте темных и безлюдных мест, особенно в позднее время.
- Сообщайте близким о своем местонахождении.
- Не принимайте угощения и напитки от незнакомцев.
- Будьте бдительны к окружающим.
- Транспорт:
- Пользуйтесь официальным такси или проверенными сервисами.
- Не садитесь в машину к незнакомцам.
- При аренде автомобиля внимательно осмотрите его на предмет повреждений.
- Соблюдайте правила дорожного движения.
- Проживание:
- Выбирайте отели/апартаменты с хорошей репутацией.
- Всегда закрывайте двери и окна, даже находясь в номере.
- Храните ценные вещи в сейфе (если он есть).
- Не открывайте дверь незнакомым людям.
- Общение с местными жителями:
- Будьте вежливы и уважительны.
- Не вступайте в конфликты.
- Не доверяйте незнакомым людям слишком быстро.
- Избегайте политических дискуссий.
- Не делитесь личной информацией с незнакомыми людьми.
- Алкоголь и развлечения:
- Употребляйте алкоголь умеренно.
- Не садитесь за руль в нетрезвом виде.
- Не участвуйте в подозрительных мероприятиях.
- Избегайте посещения опасных районов в нетрезвом состоянии.
- Онлайн-безопасность:
- Используйте защищенные Wi-Fi сети.
- Не переходите по подозрительным ссылкам.
- Не сообщайте личную информацию в интернете.
- Установите антивирус на телефон и ноутбук.
- В экстремальных ситуациях:
- Сохраняйте спокойствие.
- Позвоните в полицию или другую экстренную службу.
- Не оказывайте сопротивление, если вам угрожает опасность.
- Свяжитесь с посольством/консульством своей страны.
3. После отпуска:
- Удалите все личные данные с арендованной техники (если пользовались).
- Проверьте выписки по банковским картам на наличие подозрительных операций.
- Поделитесь информацией о поездке с близкими.
Важно помнить:
- Доверие, но проверка: Будьте открыты к общению, но всегда оценивайте ситуацию и доверяйте своей интуиции.
- Информационная безопасность: Регулярно обновляйте пароли и проверяйте настройки безопасности своих устройств.
- Самоконтроль: Не забывайте об установленных рамках и придерживайтесь их даже в расслабленной обстановке отпуска.
Следуя этим простым правилам и рамкам внутреннего контроля, вы сможете провести безопасный, комфортный и запоминающийся отпуск!
----------------------
Комментарии