НУ, ВСЁ! "ОТСТРЕЛЯЛИСЬ", так сказать... ШКОЛА - ВУЗ или "кризис выпускника"? Как устроить судьбу и не впасть в депрессию?

 

Доброго вам уважаемые студенты, школьники и их родители!

Эта статья из моего #Blog_LanaMentalist о том, как подготовиться заранее к взрослой и сложной жизни!

#институтменталистики

Скопируйте её себе, как памятку!

Кризис выпускника: 8 советов тем, чья студенческая жизнь подходит к концу

Сессии, курсовые, первые попытки обрести финансовую независимость — студенческие годы богаты событиями, которые заставляют изрядно понервничать. 

Что же происходит с человеком, чья университетская жизнь близится к завершению? 

Может быть, защита диплома — не самое страшное, что ждет выпускника? 

Наша читательница поделилась своим опытом, а психолог рассказал, как студентам справиться с переживаниями.

Неофициальный термин «кризис выпускника» все чаще встречается в зарубежных медиа, однако едва мелькает в русскоязычном пространстве.

Под ним подразумевается совокупность переживаний, которые типичны для студентов, готовящихся к получению диплома или недавно завершивших свое обучение: страх перед вступлением в новый жизненный период и предстоящей сменой окружения, поиск себя и своего призвания.

Наша 22-летняя читательница Ульяна рассказала, как чувствует себя накануне завершения учебы:

 «Выпускной из университета станет для меня последней гранью между студенческой и взрослой жизнью. В статусе студента легче отложить какие-то дела и достижения на потом, а после диплома придется уже точно брать жизнь в свои руки. 

Мне страшно выходить из круга университетских знакомых, так как скорее всего связь со всеми потеряется из-за отсутствия общего места встреч. Придется искать друзей на работе или где-то еще.


Жизнь станет более непонятной. В университете есть конечная цель — диплом, направление движения, какая-то целесообразность действий.

 А что делать после диплома — я не понимаю. Придется серьезно выходить на рынок труда, но мне кажется, что мой диплом особо никому не нужен, и даже есть ощущение потраченного времени. Придется переезжать, ходить на собеседования. Много тревоги…»

«Критический период дает нам стимул и мотивацию развиваться как личности и как профессионалу»

Александр Илюхин, психолог

Большинство выпускников сталкиваются с проблемами, которые я бы не рискнул назвать полноценным кризисом, а обозначил бы скорее синдромом выпускника. Кризис — это состояние, в котором человек сталкивается с обстоятельствами, которые существенным образом травмируют его и приводят к существенному ухудшению качества жизни.

 Большинство трудностей в жизни не приводят к кризису, хотя они и неприятны. Но, конечно, все индивидуально, и на возникшие проблемы некоторые люди могут действительно отреагировать кризисом.



У многих выпускников переживания связаны с дальнейшей самореализацией. Образ уже добившихся всего успешных молодых людей, присутствующий в медиа, может способствовать возникновению излишней требовательности к себе, страха упущенных возможностей.

 Также в противоречие с поиском занятия по душе часто вступает желание быстрого продвижения по карьерной лестнице. Мы хотим реализовать свой внутренний потенциал, но он не всегда хорошо оплачивается.

И это лишь усугубляет ситуацию, порождая чувство растерянности и бессилия


Также после окончания учебы многие девушки испытывают проблему выбора «трека» своего развития: «реализоваться в семейных отношениях или начать с построения карьеры?». 

Как правило, верного ответа на этот вопрос не существует. И выбирать приходится самостоятельно. Это тоже добавляет проблем.


Эти сложности могут казаться неразрешимыми, вгонять в тоску или депрессию. Однако исследования показывают, что абсолютное большинство вчерашних студентов прекрасно адаптируются к новым условиям и строят вполне успешные карьеры и семьи.


Вот некоторые рекомендации, на которые можно обратить внимание, чтобы снизить остроту кризисных переживаний.

1. Подрабатывать до выпуска из университета

Студенты, которые начали подрабатывать во время учебы, значительно лучше адаптируются к новым местам работы, поэтому есть смысл начать подрабатывать за год-два до окончания учебы. Это даст необходимые навыки делового взаимодействия, а ведь большая часть успеха на любой работе — налаженная коммуникация с коллегами.

2. Не ожидать карьерного взлета

Нормальность быстрых карьерных успехов в юном возрасте — не более чем миф. Наибольших заработков подавляющее число людей достигает примерно к 40–50 годам, когда становятся профессионалами своего дела. Поэтому вчерашним студентам стоит выдохнуть и не быть излишне требовательными к себе в плане ожидания быстрых карьерных успехов. Однако и расслабляться не стоит.
3. Зарабатывать социальный капитал

Чем стоит заняться вчерашним студентам, так это построением своего социального капитала. Именно до 30 лет мы наиболее активны в заведении новых социальных связей, поэтому стоит пользоваться любой возможностью завести новые знакомства. Социальный капитал — это важное условие для того, чтобы иметь новые возможности для своего развития. Как карьерного, так и личностного.

4. Строить качественные близкие отношения

Наличие человека, который может оказать поддержку, является мощным буфером, снижающим уровень стресса и тревоги. Поэтому важным условием преодоления кризисных симптомов является построение качественных близких отношений. Выбрать «правильного» человека довольно сложно — но вполне реально.


При выборе партнера для романтических отношений стоит помнить о том, что большинство пар, имеющих успех в отношениях, обычно имеют схожие ценности, представления о жизни, уровень образования и даже рейтинг «симпатичности». Вопреки расхожему мифу, притягиваются похожие люди, а не противоположности.

5. Знать свои сильные стороны

Многие выпускники по окончании студенческой жизни еще не чувствуют себя уместно среди состоявшихся «взрослых». Однако с этой проблемой сталкиваются не только молодые сотрудники, но и опытные специалисты в новых коллективах. Одним из способов почувствовать себя лучше будет выписать на лист бумаги, чего вы стоите как специалист, что умеете делать, чем вы полезны коллективу, и почаще смотреть на этот список. Не забывайте вписывать новые компетенции, которые вы получаете в процессе работы.
6. Не держаться за полученное образование

Бывает, что студент разочаровывается в выбранной специальности к моменту выпуска. В таком случае можно задуматься о получении другой специальности. Не стоит тратить время на то, что порождает внутреннее отвращение. Прежде чем менять направление, стоит обсудить все «за» и «против» с близкими людьми и заручиться их поддержкой. Также можно обсудить выбранный вариант развития с карьерным консультантом.

7. Думать в долгосрочной перспективе

После завершения учебы многих терзает мысль: «Я не знаю, что мне делать со своей жизнью». Не стоит забывать, что время от времени любого человека посещают такие сомнения. Прежде всего стоит остановиться и подумать: «Чего я хочу именно сейчас? Чего я хочу через год? А чего я хочу через пять лет?» Эти вопросы помогут обрисовать ориентиры возможного будущего. Размышления о долгосрочной перспективе также помогут определиться выпускникам, которые, например, думают о том, стоит ли идти в магистратуру.

8. Структурировать жизнь

Некоторых выпускников пугает то, что наличие четкого расписания, целей и структурированности может исчезнуть по завершении студенчества. Как правило, если человек после выпуска устраивается на работу, этот вопрос решается сам собой. Наилучший выход для людей, не имеющих заданной структурированности со стороны работы (например, фрилансеров), — структурировать жизнь самостоятельно.


Выделите себе «рабочие» часы и время отдыха. Обязательно создайте дома место для работы и старайтесь работать только в этом месте. Организуйте себе режим дня, примерно стандартизирующий каждый ваш день. Предсказуемость ближайшего будущего сильно снижает стресс.


В целом преодоление кризисов, возникающих у человека на протяжении всей жизни, — дело очень индивидуальное. Мы все разные, обстоятельства, порождающие глубокий кризис у одного человека, другому могут показаться мелкой неприятностью.


Наличие затруднений — нормальный процесс человеческого развития. Критические периоды дают стимулы и мотивацию развиваться как личности и профессионалу. И в случае, когда вам не хватает собственных ресурсов, чтобы понять, куда двигаться дальше, а друзья и близкие вас не очень понимают, всегда можно обратиться к психологу.

ПАМЯТКА СТУДЕНТУ И ШКОЛЬНИКУ

Период перехода от учебы к самостоятельной жизни – один из самых важных и сложных в жизни каждого человека. Давайте разберем эту тему подробно и попробуем составить методику, которая поможет молодым людям уверенно строить свою судьбу и не падать духом перед вызовами.

Часть 1: Школа – ВУЗ: Подготовка к взрослой жизни (для школьников)

Цель: Подготовить школьника к успешному поступлению в ВУЗ, а также заложить основы для ментальной устойчивости и планирования будущего.

Шаг 1: Самоанализ и профориентация (1-2 года до окончания школы)

• Цель: Определить интересы, таланты и ценности, которые лягут в основу выбора профессии и вуза.
  • Методики:
    • Тесты профориентации: Пройти онлайн-тесты, обратиться к школьному психологу или посетить консультацию специалиста по профориентации. Результаты тестов – это точка для размышления, а не приговор.
    • Саморефлексия: Вести дневник, записывая свои мысли о том, что нравится делать, что получается лучше всего, какие предметы вызывают интерес, какие книги и фильмы вдохновляют.
    • Профессиональные пробы: Посетить дни открытых дверей в вузах, пройти онлайн-курсы по интересующим направлениям, попробовать себя в роли волонтера или стажера в организациях, связанных с будущей профессией.
    • Общение: Поговорить со специалистами в интересующих областях, расспросить их о специфике работы, перспективах и подводных камнях.
• Результат: Четкое представление о своих интересах и потенциальных направлениях обучения.

Шаг 2: Подготовка к поступлению (1 год до окончания школы)

• Цель: Максимально эффективно подготовиться к вступительным испытаниям и повысить шансы на поступление в желаемый вуз.
  • Методики:
    • Определение приоритетов: Выбрать 2-3 вуза и специальности, которые кажутся наиболее привлекательными.
    • Составление плана подготовки: Разбить подготовку на этапы, определить конкретные цели для каждого этапа (например, освоить определенную тему к определенной дате).
    • Регулярность и системность: Заниматься по плану, уделяя время всем предметам, необходимым для поступления.
    • Поиск помощи: Записаться на курсы, нанять репетиторов (если необходимо), использовать онлайн-ресурсы.
    • Тренировка: Регулярно решать пробные тесты и экзамены, чтобы привыкнуть к формату и оценивать свой прогресс.
    • Управление стрессом: Научиться техникам релаксации, дыхательным упражнениям, чтобы справляться с волнением перед экзаменами.
• Результат: Успешная сдача вступительных испытаний и поступление в выбранный вуз.

Шаг 3: Ментальная подготовка (на протяжении учебы в школе)

• Цель: Сформировать навыки саморегуляции, устойчивости к стрессу и планирования.
  • Методики:
    • Постановка целей: Научиться ставить SMART-цели (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) – конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные во времени.
    • Управление временем: Использовать техники тайм-менеджмента (например, метод Помодоро), чтобы эффективно распределять время и успевать делать все запланированное.
    • Развитие эмоционального интеллекта: Научиться распознавать свои эмоции и эмоции других людей, а также управлять ими.
    • Оптимизм и позитивное мышление: Развивать позитивный настрой, искать хорошее в каждой ситуации.
    • Физическая активность: Регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье.
    • Поиск хобби: Найти занятие, которое приносит удовольствие и помогает отвлечься от учебы и проблем.
• Результат: Уверенность в себе, умение справляться со стрессом и планировать свою жизнь.

Часть 2: Студент: Шаги к самостоятельной жизни

Цель: Адаптироваться к новой среде, найти свое место в студенческой жизни, подготовиться к будущей карьере.

Шаг 1: Адаптация и социализация (первый год обучения)

• Цель: Привыкнуть к новой обстановке, найти друзей, наладить контакты.
  • Методики:
    • Участие в студенческой жизни: Посещать мероприятия, участвовать в клубах по интересам, спортивных секциях, творческих кружках.
    • Знакомства: Активно знакомиться с одногруппниками, преподавателями, студентами других факультетов.
    • Поиск единомышленников: Присоединиться к сообществам, связанным с вашей будущей профессией.
    • Помощь: Не стесняться обращаться за помощью к старшекурсникам, преподавателям или психологу, если возникают трудности.
    • Развитие навыков общения: Тренировать навыки коммуникации, умение слушать и выражать свои мысли.
• Результат: Широкий круг общения, чувство принадлежности к студенческому сообществу.

Шаг 2: Поиск своего пути (на протяжении учебы)

• Цель: Определить свои профессиональные интересы, получить практический опыт.
  • Методики:
    • Изучение учебной программы: Внимательно изучать предметы, которые преподаются на вашей специальности, чтобы понять, какие области вам интересны больше всего.
    • Стажировки и практика: Искать возможности для прохождения стажировок в компаниях, связанных с вашей будущей профессией.
    • Участие в научных проектах: Принимать участие в научных исследованиях, конференциях, олимпиадах.
    • Самообразование: Читать профессиональную литературу, посещать онлайн-курсы, участвовать в вебинарах.
    • Работа над портфолио: Собирать портфолио своих работ, которое будет полезно при поиске работы.
• Результат: Ясное представление о своих профессиональных интересах и опыте работы.

Шаг 3: Финансовая независимость (на протяжении учебы)

• Цель: Научиться управлять своими финансами, найти источники дохода.
  • Методики:
    • Составление бюджета: Вести учет доходов и расходов, чтобы понимать, куда уходят деньги.
    • Поиск подработки: Найти работу, которая не будет мешать учебе (например, фриланс, работа официантом, репетиторство).
    • Инвестиции (осторожно): Изучить основы инвестирования и рассмотреть возможность вложения небольших сумм в акции, облигации или другие финансовые инструменты.
    • Экономия: Учиться экономить деньги, избегать импульсивных покупок.
• Результат: Навыки финансового планирования и независимость от родителей (частичная или полная).

Шаг 4: Поиск работы и планирование карьеры (старшие курсы)

• Цель: Найти работу по специальности, начать строить карьеру.
  • Методики:
    • Составление резюме и сопроводительных писем: Подготовить качественные документы, которые будут привлекать внимание работодателей.
    • Поиск вакансий: Использовать онлайн-ресурсы (HeadHunter, SuperJob, LinkedIn), посещать ярмарки вакансий, обращаться в карьерные центры вузов.
    • Подготовка к собеседованиям: Практиковаться в прохождении собеседований, узнавать о специфике работы в интересующих компаниях.
    • Развитие профессиональных навыков: Продолжать учиться, совершенствовать свои знания и навыки.
    • Построение сети контактов: Активно общаться с профессионалами в своей области, посещать профильные мероприятия.
• Результат: Получение работы по специальности, начало построения карьеры.

Шаг 5: Жилье (на протяжении учебы и после)

• Цель: Обеспечить себя комфортным и доступным жильем.
  • Методики:
    • Общежитие: Рассмотреть возможность проживания в общежитии, если это предусмотрено вузом.
    • Аренда квартиры: Найти квартиру совместно с друзьями или самостоятельно.
    • Покупка жилья (в перспективе): Рассмотреть возможность покупки жилья в ипотеку, если позволяют финансовые возможности.
    • Поиск информации: Изучать рынок недвижимости, сравнивать цены, обращать внимание на условия аренды.
• Результат: Обеспеченность жильем.

Часть 3: Как стать независимым от ударов судьбы

Ключевые принципы:

1. Самосознание:

   • Принятие: Осознать, что неудачи – это часть жизни. Негативные события неизбежны, но важно понимать, что они не определяют вашу ценность.
   • Самооценка: Развивать здоровую самооценку, основанную на ваших достижениях, ценностях и качествах, а не на внешних обстоятельствах.
   • Эмоциональный интеллект: Уметь распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей. Это поможет эффективнее справляться со стрессом и конфликтами.

2. Адаптивность:

   • Гибкость: Быть готовым к изменениям и уметь адаптироваться к новым обстоятельствам.
   • Обучение: Постоянно учиться новому, развивать новые навыки, чтобы быть востребованным на рынке труда и уметь справляться с новыми вызовами.
   • Решение проблем: Развивать навыки критического мышления и решения проблем, чтобы быстро находить выход из сложных ситуаций.

3. Ресурсы:

   • Финансовая грамотность: Уметь управлять своими финансами, планировать бюджет, откладывать деньги на будущее.
   • Социальная поддержка: Иметь сильную социальную сеть – друзей, семью, коллег, которые поддержат в трудную минуту.
   • Здоровье: Заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и методы релаксации помогут справиться со стрессом.

4. Действие:

   • Постановка целей: Четко формулировать свои цели и разрабатывать планы по их достижению.
   • Дисциплина: Соблюдать план, быть организованным и дисциплинированным.
   • Настойчивость: Не сдаваться перед трудностями, продолжать двигаться к своей цели, даже если встречаются препятствия.
   • Риск: Быть готовым к умеренному риску, но всегда взвешивать все “за” и “против”.

5. Внутренний стержень:

   • Ценности: Определить свои главные жизненные ценности и жить в соответствии с ними. Это даст вам ощущение смысла и цели в жизни.
   • Оптимизм: Смотреть на мир с оптимизмом, верить в себя и свои возможности.
   • Благодарность: Быть благодарным за то, что имеете, и ценить каждый прожитый день.
   • Саморазвитие: Постоянно работать над собой, учиться новому, развивать свои навыки и качества.

Что делать, если настигла депрессия?

• Признать проблему: Понять, что вы не в порядке, и принять это. Не стоит стыдиться своих чувств.
• Обратиться за помощью:
  • Близкие: Поделитесь своими чувствами с друзьями или семьей.
  • Специалисты: Обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах депрессии и разработают план лечения.
• Забота о себе:
  • Режим дня: Соблюдайте режим сна, еды и физической активности.
  • Хобби: Занимайтесь тем, что вам нравится, что приносит удовольствие.
  • Социализация: Общайтесь с людьми, посещайте мероприятия.
• Медикаментозное лечение (по назначению врача): В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, но его должен назначать только врач.

В заключение:

Помните, что путь к успешной и счастливой жизни – это процесс, который требует времени, усилий и самоотдачи. Не бойтесь совершать ошибки, учитесь на них и двигайтесь вперед. Важно не только достигнуть целей, но и получать удовольствие от самого процесса. 

Верьте в себя, свои силы, и у вас все получится!